体重和肥胖过度是导致慢性疾病（例如心血管和脑血管疾病，糖尿病和某些癌症）的重要危险因素。与中国居民超重和肥胖的当前状况并不乐观，需要立即进行干预。 第17至23个是国家营养周，今年的主题是“粮食和运动，健康体重，国家行动的平衡”。基于营养和运动的生活干预是体重管理的主要衡量标准。儿童，成人和孕妇母乳喂养等特殊群体应该如何控制自己的体重？营养专家提供建议。 肥胖的孩子：“吃，移动和睡眠”以减肥 目前的超重和超重拉比斯在我国6至17岁的儿童和青少年中超重的时间约为19％，与儿童和青少年的肥胖症已成为一个重要的公共卫生问题。 Lin Ying，营养DEPA副首席营养师天津儿童医院的措施说，肥胖会影响儿​​童的呼吸系统，心血管系统，骨骼发育等。儿童肥胖还将为诸如“三个高点”，冠状动脉疾病，与癌症有关的成年人造成长期伤害。 专家教导说，儿童应该全面了解理性的饮食，运动和减肥睡眠。饮食食品小而多样：每天食用12种以上的食物，包括谷物，土豆，蔬菜和水果，鸡肉，ISDA，鸡蛋和牛奶以及酱油，以及每周食用25种以上的食物。 食物的最佳食用是首先吃蔬菜，捕捞鸡，肉，鸡蛋，豆类，最后是玉米，土豆。饮食纤维的蔬菜可以增加享受，稳定餐后血糖并减少胰岛素的改变。 同时，在评估教授的安全性和指导下，体重和肥胖的孩子应锻炼步骤离子伴随着自己的运动技巧，并逐渐将持续时间从一天的20分钟开始。中等和高强度的锻炼应确保每周3至4次，每小时20至60分钟。 就睡眠而言，5岁以下的儿童应保持睡眠时间为10-13个小时，6-12岁的MGA儿童应保持9-12个小时，而13-17岁的青少年应保持8-10小时。同时，每天不超过1小时，每天不超过1小时，更少的视频时间。” Lin Ying说。 中国营养学会副主席，北京联合医学院医院临床营养部主任Yu Kang表示，应定期监控超重曲线和肥胖儿童的身高，体重和增长，体重增长率将控制正常发展。通常不建议对学龄前儿童进行手术药物和治疗。 旧组：重要的腰围指标随着成年人的年龄增长，代谢能力，咀嚼和感觉器官的能力将逐渐恶化，这可能会在营养不良或营养不良中进行。专家提醒人们，对于成年人的特殊生理和营养状况，应进行全面的评估，包括健康状况和相关风险因素，应概述相应的营养和运动计划。 人民解放军综合医院第一医疗中心营养部门主任Liu Yinghua说，研究表明，老年患者的体重减轻显着改善了代谢性疾病（例如冠状动脉疾病和2型糖尿病），但可能会对骨密度和质量产生略有负面影响，尤其是较老的妇女会增加骨骼的风险。 如何判断成年人是否需要增加体重或体重？ Liu Yinghua介绍了T的体重管理他的老年BMI，腰部和体内脂肪率应该全面。正常成年人的体内脂肪率适中高于普通成年人，男性的体内脂肪速率通常为20％-25％，女性为25％-30％。如果体内脂肪的速率太高，则意味着体内脂肪过多。如果体内脂肪速率太低，则可能存在营养不良等问题。 研究表明，腹部肥胖症与成年人的衰弱密切相关，腰部旋转可能是消除成人健康风险的更好指标。 “通常，男性腰部的腰部应小于90厘米，女性的腰部应小于85厘米。如果该标准超过了，即使BMI正常，腹部脂肪过多的问题可能会增加慢性疾病的风险。” Liu Yinghua说。 专家认为，成人的肌肉和力量的数量减少，体重管理应集中于维持肌肉作为主要目的，并继续逐步发展以防止快速ight降低或减肥。 在饮食方面，足够的高质量蛋白质应与适当量的水果和蔬菜结合使用。建议中年成年人和成人的肥胖采用“ 221食物方法”：2种吹蔬菜（其中一半是黑暗），2个带有高蛋​​白质食物的棕榈（主要是产品和酱油），1吹牛生产糖（低胃肠道糖（低gi）订书钉食品（例如糙米和燕麦），增加抵抗力锻炼和补充蛋白质的蛋白质营养不良。 怀孕的泌乳妇女：照顾生育肥胖 中国营养学会的孕产妇营养和儿童营养分支机构副主席莱·贾安奇安格（Lai Jianqiang）在最近举行的国家营养科学普遍会议上提出，生育能力是妇女体重管理的主要困难。怀孕之前，怀孕和产后有三个关键时期，可以导致产后体重的体重减轻和维持带来超重和肥胖的风险。 中国居民的营养监测和健康状况的结果表明，妇女的平均体重提升我的怀孕期限为14公斤，怀孕期间41％的妇女超过了建议的范围。此外，女性很难在分娩后重新恢复怀孕的体重。与怀孕前的体重相比，分娩后3公斤的平均体重为1至2年。有39％的妇女在分娩后的一半，1和2年的体重中保持体重。 赖江说，肥胖症将增加患心血管代谢疾病的风险，例如2型糖尿病，高血压和血脂异常，以及特定的疾病，例如不规则的月经，子宫内膜癌和乳腺癌。此外，肥胖的妇女还可能经历生育能力的残疾，例如围产期胎儿死亡率的增加，泌乳能力降低和减少的营养，这将具有DETR对儿童的成长和成长的影响。 Yu Kang说，为了在怀孕和分娩期间为妇女做出出色的体重管理工作，我们应该注意理性饮食和积极的运动。在怀孕前保持健康的体重，吃合理的饮食习惯并适当增加运动；在怀孕期间保持合理的体重减轻，选择低环境，高质量的蛋白质和低脂食品，并适度运动每周150分钟；在分娩后保持不同的饮食，避免过多的量，逐渐增加体重和体重减轻。” 专家建议孕妇和产后妇女应在骨盆底上更有氧，力量，能力，平衡和肌肉训练。孕妇应在凉爽的条件下运动，例如在凉爽的地方或清晨；尽量避免在高温和高湿度环境下运动，并防止诸如骑马之类的激烈运动骑行和高山滑雪。 （记者Wen Jinghua）