随着生活速度的加速，人们不可避免地会攻击诸如焦虑，悲伤，刺痛和悲伤之类的负面情绪，并且常常感到“压倒性”。不稳定的负面情绪不仅会影响生活，而且还会占据健康地雷。 食物一直会影响我们的情绪和生活。那么，您可以吃什么来摆脱这些邪恶的情绪并享受幸福的生活？现在，医生将与您谈论可以在进食后带给您状况良好的食物。 人体中的四个“快乐荷尔蒙” 首先，我们必须了解，我们的许多情绪是隐藏体内化学元素的原因。以下四个在生活中更具代表性： 多巴胺，也称为“激活分子”，是执行大脑的San Endrocine的神经，用于帮助整个体内的细胞传播手腕。它是由体内酪氨酸制成的，可以使人们具有幸福感和混乱感。这是一种“奖励激素”，使人们不断地做事兴奋并令人沮丧的是，以获得相同的满足感。 5-羟色胺，也称为“情绪稳定”，主要被诸如大脑，胃，肠道和重要的神经调节激素等器官隐藏，使人们感到高兴。 5-羟色胺的主要成分是5-羟色胺。 omega-3脂肪酸被认为会影响5-羟色胺在大脑中的功能，而5-羟色胺含量的增加可以改善睡眠。 催产素，也称为“爱的激素”，由下丘脑合成，并通过垂体隐藏在血液中。它可以抑制否定的生活，以防止防御和恐惧感，并增强我们对他人的信任。 内啡肽被称为“年轻激素”，是垂体腺和脊椎动物丘脑下部隐藏的氨基化合物。它们是一种天然的镇静剂，使人们感到高兴和满足。在那些需要人们采取实际行动的内啡肽中，它与多巴胺有所不同，例如Xercise，获得的，他们带来的幸福是真正的，长期的和有意义的。 五种食物具有完整的“情感价值” 作为三种主要营养之一，碳水化合物主要是指含更高糖或淀粉的食物，是人体的主要能源。停止碳水化合物不仅会更薄，而且会使人们沮丧。 发现碳水化合物的使用是引起和悲伤的，并且增加饮食中碳水化合物的体积可以降低悲伤的风险。适用的碳水化合物还可以缓解诸如胰岛素抵抗，多囊性下丘脑闭经等问题。当身体健康时，它会发展出快乐的状况。 如果您想使用碳水化合物获得幸福，那么关键是要学习如何吃饭以及吃多少。首先，根据我国家的食品指南，您每天应该吃近200克谷物。其次，我们应该避免单碳水化合物并选择碳水化合物com磅，包括谷物，尤其是米饭，面粉，蒸面包，面食，全麦面包，玉米，混合谷物等；土豆，尤其是地瓜，紫色土豆，玩家，山药，土豆等；但是，如果您一次吃过多的复合碳水化合物，则根茎，尤其是乌洛图斯，百合等。但是 富含维生素的食物是维持健康和一种调节物质所需的有机化合物痕迹。维生素B6是多巴胺和5-羟色胺发展的重要辅助，也可以促进γ-氨基丁酸合成。例如，酵母，动物肝，肉，白菜等富含维生素B6。 维生素B具有很强的协同作用，并且同时添加许多维生素比仅添加单一维生素更有效。维生素B12是一种应含有矿物质的维生素。动物肝脏是维生素B12的最佳来源，它有助于在大脑中产生基语5-羟色胺和多巴胺。 维生素D，鳕鱼肝油是最丰富的，可以维持大脑中的神经递质水平并减少炎症反应。维生素D缺乏会导致抑郁症。维生素C和E有助于减少体内的自由基含量，从而减少负面情况，例如压力和焦虑。当我们吃米饭时，我们可以用黑米饭，糙米，燕麦米，黑豆等代替米饭，您将获得极大的乐趣。 富含酪氨酸酪氨酸的食物是人体中不必要的氨基酸之一。添加酪氨酸可以正确促进多巴胺分泌。含酪氨酸的食物是富含高质量蛋白质的食物，例如海鲜，例如鳕鱼，金枪鱼，发尾，扇贝；鸡肉，红肉，鸡蛋，牛奶，豆类等。 富含高质量脂肪的食物可以调节生理功能，提供卡路里，并形成活性体内和生物学的物质。健康脂肪含有omega-3脂肪酸，可以在一定程度上恢复人们情绪和情感的多不饱和脂肪酸，这些脂肪酸可以影响人们的情绪和情绪，有助于调节神经递质，促进神经递质的再生并缓解情绪。在一天至今的生活中，食用油的选择和剂量很重要，并且通常在过度使用脂肪中是罪魁祸首。我们不仅必须控制食用油的使用，而且每天约为25-30克。植物油和动物油也应交替使用，以防止长期使用单is。建议橄榄油，亚麻籽油，菜籽油，椰子油，尤其是亚麻籽油丰富富含omega-3脂肪酸。 富含钙和镁的食物是人体重要的矿物质，两者经常出现在音乐会中，并参与体内各种化学反应。这不仅会影响神经和肌肉的功能，而且还会促进大脑调节各种“情绪激素”，以达到放松身心的目的。当PE时RSON处于焦虑状态或强调状态，它将从尿液中探索钙和镁，从而导致缺乏症。缺乏钙和镁将使感觉更加令人兴奋和加剧，例如挫败感。因此，我们应该适当地增加此迹线的要素。在钙和镁（例如钱包，芝麻，虾皮和乳制品）中含有钙的通常食物，富含钙。南瓜种子，松果，燕麦，荞麦和黑豆富含镁离子，而较深颜色的食物也富含镁，例如菠菜，草药等。 三个纯天然 情绪稳定 香蕉是运动员的财富食品，经常在激烈的竞争中看到。那是因为香蕉具有非常全面的营养。一方面，由于它富含碳水化合物，因此其中一些是缓慢消化的抗性淀粉。作为一种低gi食品，它可以继续并稳定释放葡萄糖以提供能量。另一方面，我T富含钾，镁和B族维生素，这将有助于缓解肌肉动作并放松您的情绪。最后，亮点的独特甜味可以完美地取代工业糖，这有助于快速刺激多巴胺的产生并稳定情绪。 可可粉是巧克力的主要原材料之一，不仅包含各种营养，例如脂肪，蛋白质和碳水化合物，而且还富含维生素，钙和镁。尤其是镁含量，每100克可可粉高达400毫克镁。可可粉可以促进“快乐荷尔蒙”的分泌，并减轻压力引起的不良反应。 市场上的可可粉可分为不变的碱性和碱性。非化意味着可可粉直接从可可豆中提取，因此它保持了更天然的营养，但味道很苦。碱化意味着它需要在Mraise温度下烹饪和加工，这将失去一些营养，但品尝E更容易接受。 开心果坚果是营养密度很高的食物，被用作许多办公室工作人员和学生派对的零食。如果您特别清醒并且在晚上睡觉很困难，那么吃一点开心果就是一个不错的选择。它不仅富含高质量的脂肪，而且还具有高含量的褪黑激素。但是，由于开心果含有omega-6脂肪酸，因此该物质会引起体内炎症，因此您应该适度食用，每天约10-15克就足够了。 敲黑板 如果你沮丧，不要急于吃饭 当我们陷入悲伤，悲伤，疲劳和悲伤的负面情绪时，请不要立即使用食物来“拯救自己”。您必须首先判断是什么原因导致当前状态。 首先，我们应该尝试通过行动解决这个问题，并判断食物是否是唯一的方法。其次，给自己几个小时的缓冲，以便您的大脑和胃可以问自己是否需要在此时的缓冲时吃它。最后，如果您真的想吃饭，那就吃饱以满足自己的心理学。但是您应该选择真正想吃的东西，然后慢慢吃饭，慢慢地感觉到当前的餐点带来的乐趣。 均衡的饮食将导致外部健康的内饰。任何严重的饮食都不适合，也不应食物是“垃圾食品”。所需的只是控制使用量。如果您不小心吃得太多，那就公开接受Andenjoy的生活，而不会给自己造成麻烦。 文字/Xiong Ying（北京Tigulau传统中药医院）